Управление файлами cookie
Настройки cookie
Файлы cookie, необходимые для корректной работы сайта, всегда включены. Остальные cookie можно настроить.
Книга "Ты не хочешь свободы"
Для кого книга
Для тех, кто устал быть зависимым - от людей, еды, денег, алкоголя, отношений или чужого мнения.
Какие проблемы решает
Очень часто человек держится за свои ограничения сам, потому что они дают ощущение безопасности.
Какие инсайты получит
Для тех, кто устал быть зависимым - от людей, еды, денег, алкоголя, отношений или чужого мнения.
Какие проблемы решает
- Постоянное чувство несвободы.
- Повторяющиеся зависимости.
- Страх перемен.
- Жизнь по чужим правилам.
Очень часто человек держится за свои ограничения сам, потому что они дают ощущение безопасности.
Какие инсайты получит
- Почему зависимости так сильны.
- Что стоит за желанием убежать от реальности.
- Как формируется внутренняя несвобода.
- Что такое настоящая свобода.
Содержание
ВВЕДЕНИЕ. ИЛЛЮЗИЯ КОНТРОЛЯ.. 5
1.1. День сурка современного человека. 5
1.2. Почему сила воли - это ловушка. 7
1.3. Обещание книги: Мы не будем ничего запрещать. 9
ЧАСТЬ 1. АНАТОМИЯ ЛОВУШКИ: КАК РАБОТАЕТ МАТРИЦА ЗАВИСИМОСТИ... 11
Глава 1. Дофаминовая игла: Биохимия рабства. 11
1.1. Дофамин - это не удовольствие, это предвкушение. 11
1.2. Эффект толерантности: Почему доза растет. 13
1.3. Дофаминовый детокс: Миф и реальность. 14
Глава 2. Дыра внутри: Психология Дефицита. 16
2.1. Что такое «Дефицит Внутреннего Состояния» (ДВС) 16
2.2. Страх тишины: Почему мы боимся оставаться наедине с собой.. 17
2.3. Идентичность Жертвы vs Идентичность Творца. 18
Глава 3. Единый алгоритм: От сигареты до отношений.. 20
3.1. Цикл Зависимости: Триггер -> Реакция -> Награда -> Вина. 20
3.2. Вторичная выгода: Что ты получаешь от своей зависимости?. 21
3.3. Иллюзия выбора: Кто на самом деле принимает решение?. 22
ЧАСТЬ 2. РАЗОБЛАЧЕНИЕ МАСОК: ГЛУБОКИЙ РАЗБОР КАЖДОЙ ЗАВИСИМОСТИ... 23
Глава 4. Алкоголь и Курение: Иллюзия Расслабления и Социализации.. 24
4.1. Миф о расслаблении.. 24
4.2. Миф социальности.. 25
4.3. Протокол выхода: «Наблюдатель за тягой». 27
Глава 5. Гаджеты и Соцсети: Иллюзия Связи и Новизны.. 29
5.1. Экономика внимания: Ты - товар.. 29
5.2. Сравнение как яд.. 31
5.3. Протокол выхода: «Цифровая гигиена». 33
Глава 6. Еда: Иллюзия Заботы и Награды.. 35
6.1. Голод физический vs Голод эмоциональный.. 35
6.2. Еда как заменитель любви.. 37
6.3. Протокол выхода: «Осознанное питание». 39
Глава 7. Трудоголизм: Иллюзия Значимости и Контроля. 40
7.1. Бегство от себя. 40
7.2. Синдром самозванца и перфекционизм.. 42
7.3. Протокол выхода: «Право на бесполезность». 43
Глава 8. Эмоциональная зависимость от партнеров: Иллюзия Любви.. 45
8.1. Любовь vs Слияние. 45
8.2. Эмоциональные качели.. 46
8.3. Протокол выхода: «Возвращение проекций». 48
Глава 9. Зависимость от детей: Иллюзия Нужности.. 50
9.1. Ребенок как проект и антидепрессант. 50
9.2. Гиперопека как форма агрессии.. 51
9.3. Протокол выхода: «Сепарация и Своя Жизнь». 53
ЧАСТЬ 3. ТЕХНОЛОГИЯ СВОБОДЫ: КАК ПЕРЕСТРОИТЬ МОЗГ. 54
Глава 10. Инструмент №1: Пауза и Наблюдение. 55
10.1. Техника «СТОП». 55
10.2. Дисидентификация. 56
Глава 11. Инструмент №2: Генерация Состояния изнутри.. 57
11.1. Тело как пульт управления. 57
11.2. Практика Благодарности как настройка частоты.. 59
11.3. Создание внутреннего ресурса. 60
Глава 12. Инструмент №3: Новая Идентичность. 62
12.1. Кто ты, когда тебе нечего доказывать?. 62
12.2. Принятие тени.. 63
12.3. Жизнь в потоке. 65
ЧАСТЬ 4. ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ СВОБОДЫ... 66
Глава 13. Что делать при срыве?. 66
13.1. Срыв - это не провал, это данные. 66
13.2. Правило 80/20.. 67
Глава 14. Окружение и Границы.. 69
14.1. Ты - среднее арифметическое твоего окружения. 69
14.2. Информационная диета. 70
ЗАКЛЮЧЕНИЕ. Свобода - это навык. 72
Приглашение. 73
