Управление файлами cookie
Настройки cookie
Файлы cookie, необходимые для корректной работы сайта, всегда включены. Остальные cookie можно настроить.
Внутренний критик: как перестать себя обесценивать
Корни, голос, роли и пульт громкости: откуда взялся критик, почему он не замолкает годами, как узнать его роли в лицо, перевести его язык в рабочие задачи и вырастить голос, который говорит правду без унижения
590 руб.
PDF · оплата картой · доступ сразу после оплаты
Получить гайд → Ты знаешь, что голос несправедлив. Он всё равно звучит
Стенограмма и перевод в рабочую задачу из бесплатного разбора снимают остроту одной атаки. Одну фразу перевёл, стало легче. А назавтра снова: «разлёгся», «другие давно бы справились», «повезло, не обольщайся», а ночью ещё и «а помнишь, как ты...».
Дело в том, что критик - не набор случайных фраз. У него есть корни: условное принятие, чужие голоса, усвоенные в детстве, неуверенность и позиция жертвы. Есть роли, у каждой своя сцена. Есть громкость, которая зависит от твоего состояния. И есть выгоды, ради которых ты сам его не отпускаешь.
Критик когда-то защищал тебя. Поэтому война с ним проигрывается: чем сильнее гонишь, тем отчаяннее он охраняет.
Этот гайд - не призыв «полюби себя», а работа с голосом по шагам. Корни и позиция жертвы, анатомия одной фразы, шесть ролей критика, скрытые дивиденды, словарь перевода, пульт громкости по сферам жизни и внутренний наставник, который видит и ошибки, и тебя.
Внутри гайда
24 рабочих инструментов
Стенограммы, досье на роли, словарь, пульт и печатные формы - не «перестань себя ругать», а конкретные шаги для каждого голоса
01
Карта корней
Увидеть, какие внешние и внутренние корни питают твоего критика, и узнать, чья интонация звучит в его словах.
02
Из обвинения в авторство
Выйти из качели «критик - жертва» в авторскую позицию: ответственность без самобичевания.
03
Стенограмма с подсчётом
Посчитать, сколько реплик голоса вообще несут информацию, а сколько просто шум.
04
Вскрытие фразы
Разобрать фразу критика на слои и найти скрытый приказ, который управляет поведением.
05
Дневник громкости
За неделю найти свои усилители: состояния, в которых голос звучит громче.
06
Эхо снаружи
Заметить, как голос выходит в разговоры с близкими и как ты слышишь его в чужих словах.
07
Закрытая смена
Каждый вечер ставить точку в дне и отдыхать без разрешения Надзирателя.
08
Сборный соперник
Увидеть, что ты соревнуешься с человеком, которого не существует, и сравнить честно.
09
Архив пророчеств
Вести статистику прогнозов Пророка и узнать, насколько он на деле точен.
10
Протокол засчитывания
Переносить успехи из графы «повезло» в графу «моё», чтобы уверенность копилась.
11
Срок давности
Закрыть старые дела Ночного прокурора выводом и перестать прокручивать их по ночам.
12
Неделя кнута и опоры
Проверить на своих задачах, правда ли без давления ты ничего не сделаешь.
13
Афиша моей труппы
Собрать все роли своего критика на одной странице с первыми ответами.
14
Ведомость моего критика
Назвать, что даёт голос, чем ты платишь, и найти второй источник той же выгоды.
15
Рацион голоса
Найти, чем питается критик, и изменить дозу самых калорийных источников.
16
Мой словарь
Перевести фразы своего критика на рабочий язык: о действии и со следующим шагом.
17
Мой пульт
Выставить громкость голоса отдельно для работы, тела, денег, отношений и отдыха.
18
Окно критика
Дать голосу пятнадцать минут в день, чтобы он меньше лез в остальные часы.
19
Портрет наставника
Описать второй голос, который видит ошибки, но не унижает.
20
Две реплики в день
Тренировать наставника, пока он не начнёт отвечать сам.
21
Фильтр чужой критики
Брать из внешних замечаний полезное и не отдавать их внутреннему критику.
22
Мой календарь
Шесть недель работы в медленном темпе, по одному фокусу в неделю.
23
Аварийная карточка
Пять строк на день, когда голос снова кричит и говорит «всё было зря».
24
Мой критик на одной странице
Собрать всю работу с голосом целиком.
6 частей, 26 глав
От корней голоса - к его ролям, переводу, пульту громкости и жизни с тихим критиком
Ч1
Корни
Что это за голос и откуда он берётся: условное принятие, чужие голоса, неуверенность, комплексы. Качель «критик - жертва» и выход в авторскую позицию.
Ч2
Голос
Комментатор, которого никто не нанимал, анатомия одной фразы со скрытым приказом, усилители громкости, эхо в отношениях и граница помощи.
Ч3
Роли
Надзиратель, Сравнитель, Пророк, Обесцениватель, Ночной прокурор, Дрессировщик: досье, сцены и ответ каждой роли. Афиша твоей труппы.
Ч4
Перевод
Зарплата критика: скрытые дивиденды, рацион голоса и словарь частых фраз с переводом на рабочий язык.
Ч5
Пульт
Громкость по сферам жизни, четыре способа убавить звук, внутренний наставник и фильтр чужой критики.
Ч6
Жизнь с тихим критиком
Корни и выход: резюме, маршрут на шесть недель, аварийная карточка, карта возврата по фразам голоса и пульт на холодильник.
Для кого этот гайд
Подойдёт, если:
✓
Говоришь с собой так, как никогда не говорил бы с другим человеком
✓
Успехи кажутся случайностью, а ошибки помнишь годами
✓
Не можешь отдыхать без чувства вины
✓
Читал бесплатный разбор и хочешь понять корни голоса, а не только переводить фразы
✓
Готов записывать, наблюдать и тренировать новый голос несколько недель
Не подойдёт, если:
✕
Ищешь быстрое «полюби себя за три дня», а не рабочие инструменты
✕
Хочешь читать, не применяя ничего на практике
✕
Голос говорит, что тебе незачем жить, или голоса звучат как будто снаружи: сначала психотерапевт, психиатр или врач, а гайд подождёт
Ещё не пробовал бесплатный разбор?
Бесплатный разбор «Внутренний критик» - чем самокритика отличается от критика, автопилот, скрытые дивиденды и две техники, с которых можно начать прямо сейчас.
Полный гайд
Внутренний критик: как перестать себя обесценивать
62 страницы
26 глав
24 инструмента
Доступ сразу
590 руб
Получить гайд → Оплата картой · Доступ сразу после оплаты · PDF
Гарантия. Если в течение 3 дней поймёшь, что это не то, что тебе нужно - верну деньги без вопросов.
